腰椎间盘突出，如何正确坐卧？

　　腰椎间盘突出是指腰部椎间盘的纤维环和软髓核突出，压迫神经根或脊髓，引起腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等症状。这种病症在现代社会中越来越常见，尤其是长时间坐着或者久站不动的人群更容易患上。

　　正确的坐姿对于预防和缓解腰椎间盘突出至关重要。以下是一些坐姿技巧：

　　1.保持腰部自然弯曲。在坐姿时，应该让腰部自然弯曲，不要过度前倾或后仰。可以在椅子上放一个小垫子，以保持腰椎的自然曲度。

　　2.双脚着地。在坐姿时，双脚应该平放在地上，不要悬空或者交叉。这样可以减少腰部的压力，保持身体的平衡。

　　3.调整椅子高度。椅子的高度应该适合自己的身高，让双脚平放在地上，膝盖和臀部呈90度角。

　　4.经常伸展身体。长时间坐着会导致身体僵硬，容易引发腰椎间盘突出。建议每隔一小时左右，起身伸展身体，活动一下肌肉和关节。

　　除了坐姿外，正确的卧姿也很重要。以下是一些卧姿技巧：

　　1.选择合适的床垫。床垫的硬度应该适中，不要太硬也不要太软。太硬的床垫容易造成腰部压力过大，太软的床垫则容易使脊椎弯曲，影响睡眠质量。

　　2.侧卧姿势。侧卧姿势可以减少腰部压力，缓解腰椎间盘突出的症状。在侧卧时，可以将一条腿弯曲，放在另一条腿上方，以保持身体的平衡。

　　3.避免仰卧。仰卧姿势容易使腰部过度弯曲，增加腰椎间盘突出的风险。如果非要仰卧，可以在腰部放一个小枕头，以保持腰部的自然曲度。

　　总之，正确的坐卧姿势对于预防和缓解腰椎间盘突出非常重要。除了注意坐卧姿势外，还应该注意保持良好的生活习惯，如适量运动、不要长时间保持同一姿势等，以保持身体的健康。