手背腱鞘炎是一种常见的手部疾病，它会导致手部疼痛和不适，尤其是在早上起床时。如果你正在经历这种疼痛，那么你需要采取一些措施来缓解它，以便你可以开始一天的工作和活动。

　　首先，你可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。如果你的手部疼痛是由于肌肉或关节的炎症引起的，那么热敷可能会有所帮助。你可以在手部放一些温暖的毛巾或使用热水袋来进行热敷。如果你的手部疼痛是由于肌肉或关节的损伤引起的，那么冷敷可能会更加有效。你可以使用冰袋或冷毛巾来进行冷敷。

　　其次，你可以进行一些手部伸展和放松的练习来缓解疼痛。这些练习可以帮助你增强手部肌肉和关节的灵活性，减少疼痛和不适。你可以在早上起床后进行一些简单的手部伸展和放松练习，如握拳、屈伸手指、扭转手腕等。

　　另外，你可以考虑使用一些药物来缓解手部疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）是一种常见的药物，可以帮助减轻炎症和疼痛。你可以使用一些非处方的NSAIDs，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解手部疼痛。如果你的手部疼痛非常严重，你可以考虑咨询医生，使用处方药物。

　　最后，你需要注意手部的保护和休息。手部疼痛可能是由于过度使用或过度紧张引起的。因此，你需要避免过度使用手部，尤其是在进行重复性工作或运动时。你可以使用一些辅助工具来减轻手部的负担，如手套、手腕支撑器等。同时，你需要给手部足够的休息时间，以便它可以恢复和修复。

　　总之，手背腱鞘炎早上起来手痛是一种常见的问题，但你可以采取一些措施来缓解它。通过热敷或冷敷、手部伸展和放松练习、药物治疗和手部保护和休息，你可以减轻手部疼痛和不适，让你可以继续进行日常工作和活动。如果你的手部疼痛非常严重或持续时间很长，你需要咨询医生，以便得到更好的治疗和建议。