肩周炎的原因及锻炼方法

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬、肩关节活动受限等症状，严重影响了患者的生活质量。肩周炎的发病原因很多，主要有以下几个方面：

　　1. 长期重复性动作：如长时间使用电脑、开车、打球等，这些动作会导致肩部肌肉和韧带的过度使用，从而引起肩周炎。

　　2. 肩部受伤：如摔倒、跌倒、扭伤等，这些外力作用会导致肩部软组织损伤，从而引起肩周炎。

　　3. 肩部肌肉不平衡：肩部肌肉不平衡会导致肩关节的稳定性下降，从而引起肩周炎。

　　4. 年龄因素：随着年龄的增长，肩部软组织的弹性逐渐降低，容易发生肩周炎。

　　针对肩周炎的治疗方法有很多，其中锻炼是一种非常有效的方法。以下是一些锻炼方法：

　　1. 伸展锻炼：站立或坐下，将手臂伸直向上，保持5秒钟，然后慢慢放下手臂。重复10次。

　　2. 旋转锻炼：站立或坐下，将手臂伸直向前，然后慢慢旋转手臂，尽量大幅度地旋转，重复10次。

　　3. 弹力带锻炼：使用弹力带进行锻炼，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。将弹力带绑在门把手上，握住弹力带的两端，将手臂向前伸直，然后慢慢拉紧弹力带，重复10次。

　　4. 瑜伽锻炼：瑜伽可以增强肩部肌肉的柔韧性和平衡性，从而预防和治疗肩周炎。常见的瑜伽动作包括山式、三角式、犁式等。

　　总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，发病原因很多，但通过适当的锻炼可以有效预防和治疗肩周炎。锻炼时要注意适度，不要过度使用肩部肌肉，以免引起肌肉劳损。同时，如果疼痛加重或持续不退，请及时就医。