腰椎间盘突出怎么睡才正确？中医师教你正确的睡姿！

　　腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，其主要症状是腰部疼痛、下肢麻木、疼痛等。腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退变、破裂或突出引起的，而睡姿不正确也是导致腰椎间盘突出的重要原因之一。那么，腰椎间盘突出怎么睡才是正确的呢？

　　首先，睡觉时要选择合适的床垫和枕头。床垫要选择硬度适中的，过硬或过软的床垫都不利于腰椎的健康。枕头要选择高度适中的，过高或过低的枕头都会影响颈椎和腰椎的健康。

　　其次，睡姿要正确。最好采用侧卧或仰卧姿势睡觉，避免采用俯卧或侧卧弯曲的姿势睡觉。侧卧时，可以将一条腿屈曲，另一条腿伸直，这样可以减轻腰部压力。仰卧时，可以将膝盖弯曲，双脚放在床上，这样可以减轻腰部的压力。

　　此外，睡觉时要避免过度用力。有些人睡觉时会猛烈翻身或突然起床，这样容易引起腰椎间盘的破裂或突出。因此，睡觉时要尽量避免过度用力，尤其是在起床时要缓慢起身。

　　最后，睡前可以进行一些简单的腰部放松运动。比如，可以躺在床上，将膝盖弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉伸，这样可以缓解腰部的压力，放松腰部肌肉。

　　总之，腰椎间盘突出怎么睡才是正确的，这是一个需要注意的问题。正确的睡姿和睡眠习惯可以帮助我们保护腰椎健康，预防腰椎间盘突出等腰椎疾病的发生。希望大家能够重视腰椎健康，保持良好的睡眠习惯。